Fruta

Ingira fruta ao longo do dia, na sua forma crua ou em batidos. A fruta possui vitaminas, água, fornece-lhe energia, rendimento, saciedade e desintoxicação constante.
A fruta tem açúcar? Pois claro que tem, mas não são açúcares processados ou modificados quimicamente, são açúcares naturalmente presentes nas frutas e o nosso organismo reconhece e degrada-os com facilidade, sabendo o que há-de aproveitar ou rejeitar, sem que para isso prejudiquemos a nossa saúde.

Comece e termine o dia da melhor forma: coma fruta!


Anemia

A anemia é uma condição na qual a quantidade de hemoglobina no sangue se encontra abaixo dos valores considerados normais. Isto resulta de uma carência de um ou mais nutrientes essenciais: ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. No entanto a carência de ferro é a variante da anemia que mais surge.
O ferro assume um papel extraordinariamente importante no organismo, uma vez que transporta o oxigénio.

Este tipo de anemia afecta principalmente mulheres, lactantes e gestantes. Alimentação pobre neste nutriente, hemorragias ou outras patologias estão na lista das causas para esta condição física.

Sintomas:

  • fadiga generalizada
  • palidez
  • falta de apetite
  • apatia

Pimentos Recheados

Comer saudável e natural é mais simples e rápido do que muita gente imagina. Não são precisas horas infinitas na cozinha para se ter um manjar dos deuses. Então se for um prato colorida e apelativo ainda sabe melhor.

Pimentos Recheados:

  • pimentos
  • couscous
  • cebola
  • alho
  • cenoura
  • courgette
  • couve roxa
  • outros legumes a gosto
  • pimenta e orégão

Estufe os legumes apenas por 10 minutos, tempere com pimenta e orégão e coloque o preparado dentro do pimento. Leve ao forno 5 minutos a 200º.



Somos o que comemos

Tudo o que comemos influencia o nosso organismo. Somos na verdade o reflexo daquilo que ingerimos no nosso dia-a-dia.
Quem ingere comida processada tem dificuldade em regular o peso, poderá sofrer de dores de cabeça, tendência para diabetes e colesterol, mau funcionamento dos diversos órgãos do nosso organismo, organismo constantemente intoxicado, mau funcionamento intestinal, retenção de líquidos, sistema nervoso alterado, ansiedade, entre muitas outras consequências desta alimentação deficiente.
Quem ingere comida não processada, natural, consegue ver o seu peso equilibrado, diabetes e colesterol controlados, todos os órgãos funcionam em sintonia, as toxinas são eliminadas naturalmente, o corpo retém apenas a água necessária e o sistema nervoso mantém-se em equilíbrio.


Escolha Saúde

Não mude o seu estilo de vida só por estar em dieta. Não faça alterações, adaptações ou escolhas só porque precisa de perder peso. Se tiver uma alimentação saudável o seu peso atingirá o equilíbrio naturalmente.
Adopte um estilo de vida saudável pela sua saúde, pelo seu corpo e pela sua mente, e não apenas pela sua aparência.


Alimentação - Foco

Quando se fala em ter um corpo trabalhado, definido, adelgaçado e bonito, logo se houve falar de exercício físico. Horas e horas de ginásio, corrida, aulas e mais não sei quantas actividades que levem o corpo ao seu limite, par que este desapareça com todas as gorduras acumuladas. Pensa-se logo em sacrifício, dores musculares, e tempo e mais tempo despendido. O que toda a gente se esquece é que para ter um corpo trabalhado, definido, adelgaçado e bonito, o exercício não é o principal.
Que adianta alguém se "matar" no ginásio se ao chegar a casa tem uma bela de uma francesinha à espera? De que vale tanto tempo gasto em exercício, se no dia a dia a alimentação é baseada em alimentos processados?
O exercício físico é importante, mas para que o nosso organismo liberte toxinas, exercite os músculos, fortaleça as articulações e a nossa mente purifique. Para um corpo trabalhado, definido e adelgaçado, a alimentação é a base.


Faça da sua alimentação a sua arma contra as gorduras acumuladas e do exercício a arma contra o envelhecimento físico e mental.

Prato Colorido

Entusiasmo e alegria na refeição é algo a que devemos dar atenção. Um prato colorido chama à atenção, é bonito e incentiva-o a uma alimentação saudável. Dê aos seus filhos uma refeição alegre e colorida, assim eles terão prazer na hora de ir para a mesa, mas acima de tudo terão uma alimentação saudável e preventiva.


Cancro

Acreditamos na prevenção, na preocupação por uma alimentação pura e medicinal, na procura pelos alimentos certos nas alturas certas.
Claro que muitos factores externos condicionam hoje uma boa saúde e são causa de patologias graves, mas encaremos isso como mais um motivo para mudarmos de vida, mentalidade e hábitos.
Se pudermos evitar ou pelo menos minimizar as consequências negativas da doença e acreditar sempre que a cura é possível, porque não?


Escolhas

Não é difícil perceber-se o porquê do natural e cru ser mais saudável do que a comida processada. Além do sabor, qualidade, benefícios e propriedades medicinais, estes alimentos permitem que ingira uma maior quantidade, sem que para isso prejudique o seu organismo.

Senão vejamos:


Simples!

Avisos do Corpo

Cada um de nós deve ficar atento aos sinais que o nosso organismo nos dá, é uma maneira de nos alertar para tudo o que nele acontece. Não menospreze nenhum sinal, nenhum sintoma. Aprenda a estar atento e a conhecer-se melhor a si próprio.

Não aceite como normal:

  • dores de cabeça
  • noites mal dormidas
  • falta de concentração e memória
  • fadiga generalizada
  • humor depressivo
  • cólicas
  • má disposição
  • perca/aumento de apetite
  • desmaios
  • quebra de tensão
  • dores musculares
Todos estes sinais são sinónimo de um problema, mesmo que simples e de rápida solução. Estes sintomas são simplesmente formas que o organismo arranja para nos avisar de que algo não está bem.
Deve procurar sempre ajuda de um profissional e mais uma vez incidir a sua alimentação em alimentos saudáveis e não processados.

Chia

Chia, a semente que tem vindo a ganhar reconhecimento e fama com todas as suas propriedades benéficas ao organismo. É oriunda do México e Colômbia, tendo sido utilizada pelos povos antigos como fonte energética e de rendimento ao seu trabalho árduo e alimentação pouco nutrida.

A Chia possui:
  • ómega 3
  • cálcio
  • magnésio
  • manganês
  • fósforo
  • proteína
  • fibra
  • antioxidantes

Propriedades da Chia:

  • alimento funcional, proporcionando um organismo nutrido
  • permite resistência física
  • saciante
  • reduz a ansiedade
  • digerível (o nosso organismo digere facilmente a chia, não havendo necessidade de ser moída)
  • combate inflamações
  • desintoxicante
  • controle do colesterol
  • ajuda na formação óssea
  • controle da glicémia
  • auxilia o trânsito intestinal
  • fortalecimento muscular
  • controle da pressão sanguínea


Modo de toma:
1 a 2 colheres de sobremesa por dia, misturadas com sumo, iogurte, sopas, saladas, etc
ou misturadas em água, deixando repousar 10min até formar um gel que pode ser consumido assim ou gelado.

Colesterol Elevado

Todos sabemos o perigo de ter o colesterol elevado, portanto nada melhor que manter os seus níveis em valores razoáveis. Para que tal aconteça recorra a alimentos específicos diariamente, aproveitando as características dos mesmos no controle do colesterol.


  • Cenoura - possui um elevado teor de pectinas
  • Abacate - possui a chamada "gordura boa"
  • Feijão - rico em fibra
  • Alho - desintoxicante e purificante
  • Cogumelo Shiitake - possui lentiname que ajuda a baixar o colesterol 



Prepare uma sopa com:
Cenoura
Alho
Feijão
Cogumelos Shiitake

Prepare um molho para saladas:
Abacate
Azeite Virgem Extra
Cebolinho
Especiarias a gosto

As Plantas Medicinais

Muitas são as pessoas que questionam o porquê dos suplementos naturais/ alimentares não conterem um rótulo com as especificações médicas e terapêuticas. E que se assim é então é porque o produto não é eficaz, nem tão pouco seguro.
Sou totalmente de desacordo desta última afirmação. Muito mais há atrás da terapêutica natural para que não contenha um rótulo pormenorizado, do que simplesmente se afirmar que são ineficazes e inseguros.
A pouca informação disponibilizada nos suplementos alimentares/ plantas medicinais acontece por uma simples e óbvia razão, para que uma planta medicinal seja aprovada como "fármaco" seria necessário gastar milhões de euros para demonstrar às entidades competentes que a planta medicinal em questão é suficientemente segura e eficaz para justificar um rótulo médico. Obviamente, apenas as grandes empresas farmacêuticas têm essa possibilidade. E porque se iria fazer tudo isso se no fim ninguém patentearia essa planta?



Além do mais para quê um rótulo com as indicações terapêuticas se a auto-medicação e auto-diagnóstico não devem ser feitos? Os profissionais de saúde existem para isso mesmo, aconselhamento. Portanto nem os fármacos convencionais deveriam permitir tal informação, pois se formos bem a analisar a questão, trata-se tudo de um grande e monstruoso negócio de interesses.

Recomeço

Mais uma semana que começa e mais um fim de semana que termina.
Aproveite esta segunda-feira para retomar os seus hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se também que deve cuidar de corpo e mente, como tal coloque o exercício físico na sua rotina semanal.
Não precisa necessariamente de ir a um ginásio para manter corpo e mente em forma. Hoje em dia dispõe de diversas opções para que a mensalidade de um ginásio não seja a desculpa para não praticar exercício. Pode correr ao ar livre, respirar ar puro ajuda a mente a captar energias positivas e a deixar as más pelo caminho. Bicicleta, patins, corda, pesos, exercícios localizados. Tantas e tão diversas opções.

Se a sua disposição e vontade ainda não são as melhores, opte por caminhar 30 minutos todos os dias. Com o tempo o seu corpo vai "pedindo mais" e fazer exercício físico será para si um prazer e necessidade.


Pratique regularmente exercício físico:

  • eliminação de toxinas
  • tonificação muscular
  • aumento de resistência respiratória e cardíaca
  • regulação do humor
  • combate à depressão
  • emagrecimento

Aumentar a Ingestão de Água

Já aqui falamos na importância de ingerir água ao longo do dia. No entanto esta prática não é comum a toda gente nem fácil de implementar, quer por falta de hábito ou motivação. Se ainda não conseguiu enraizar o consumo diário de água na sua vida, opte como primeira estratégia consumir frutas ricas em água.

Nesta altura do ano nada melhor que a melancia:

  • diurética
  • depurativa
  • rica em água/hidratante



Rir

Rir tem mais influência na nossa saúde do que possamos imaginar. Rir, rodear-se de pessoas bem dispostas, momentos alegres e divertidos fazem toda a diferença.
Rir liberta serotonina, a hormona do humor, e estimula a produção de endorfinas, substância de acção relaxante.
Rir ajuda por isso no combate à depressão e a estados de espírito apáticos.


Rir é o melhor remédio!

Sol

Aproveite estes dias de sol para ir à praia ou passear ao ar livre. O sol ao incidir na pele permitirá que o seu organismo produza Vitamina D, uma vitamina tão subestimada mas de uma importância imensa.

A vitamina D tem as seguintes funções:

  • prevenção de osteoporose 
  • fixação do cálcio nos ossos
  • prevenção da diabetes
  • prevenção e tratamento de depressões
  • reduz a propensão para o cancro
  • tratamento da psoríase


Sumo Puro Arando

Nesta altura do ano muitas são as pessoas que têm que viver com as infecções urinárias. Frequentar casas de banho públicas, piscinas, balneários e praias expõe o organismo a uma maior quantidade de bactérias, havendo assim uma maior probabilidade de contrair uma infecção.

Primeiramente, deve cuidar do seu sistema imunitário. Só ele protege o organismo contra a entrada e exposição a bactérias. Aumente a quantidade de frutas e legumes ingeridos diariamente. Isto permitirá que tenha uma maior aporte de vitaminas todos os dias.

Para combater as infecções urinárias ingira sumo puro de arando. Esta pequena baga possui um antioxidante específico, proantocianidina tipo A, que evita que as bactérias se fixem nas paredes mucosas, formando uma barreira entre os tecidos e os agentes patogénicos.

Prevenção: 1 colher sopa sumo puro em jejum
Tratamento: 1 colher sopa em jejum e ao deitar

Horas de Sono

Muitas pessoas aproveitam o fim de semana para "pôr o sono em dia" devido às poucas horas diárias de sono durante a semana. Colocar o sono em dia dá uma sensação de vitalidade e energia para mais uma semana, no entanto esta atitude não é a mais certa.
As horas de sono devem ser respeitadas durante a semana, não devendo existir privação de sono nem mudança brusca de hábitos no horário de dormir e no tempo do mesmo.

O sono deve ser relaxado e sem perturbações externas, tentando ao máximo respeitar o horário de deitar e acordar.
Dormir menos de 6 horas diárias traz consequências vitais para o organismo:


  • dificuldade em controlar o peso
  • problemas cardíacos
  • diminuição da concentração e memória
  • enfraquecimento do sistema imunitário
  • envelhecimento precoce
  • humor alterado